Monthly Archives: június 2016

FUTBOLondság V.: Töltődj fel energiával június 30-án!

Category : Club élet

rsz_regeneracioElérkeztünk a Labdarúgó Európa Bajnokságra meghirdetett FUTBOLondság nevű programsorozatunk utolsó előtti állomására, amely testileg és lelkileg is felkészít minket a következő heti hosszú futásra.

Időpont: 2016. június 30. / 18.30
Esemény: Töltődj fel energiával !

Tartalom: Fartlek edzés, dombozás, lépcsőzés a II. kerületben, majd közös fürdőzés és regenerálódás a Lukács fürdőben kétszeri belépési lehetőséggel (átöltözéshez futás előtt, és a fürdőzéshez futás után) 3300 Ft-ért!

Tudnivalók:

1. Akik szeretnének fürdőzni a Lukács fürdőben:
– gyülekező: 18.00-kor a fürdő bejáratánál
– öltözés: 18.15-18.30-ig
– bemelegítés: 18.30-18.45-ig
– edzés: 18.45-től

2. Akik csak futni szeretnének:
– gyülekező a Margitszigeti Atlétikai Centrumban: 18.15
– indulás a MAC-ból a Lukács fürdő irányába: 18.30-kor
– találkozó a többiekkel: 18.45-kor
– közös edzés a többiekkel: 18.45-től

Soron következő, egyben utolsó nyílt eseményünk, mielőtt véget ér az EB és ismét birtokba vesszük a Margitszigeti Atlétikai Centrum 400m-es pályáját:

FUTBOLondság VI.

  • Időpont: 2016. július 7.
  • Esemény: Hídfutás: hidaljuk át a várost!
  • Helyszín: Hosszú futás a Margit hídtól a Rákóczi hídig, a Margitszigettől a Kopaszi gátig
  • Táv: 10 illetve 20 km

1*10km 3*10°C-ban

Category : Versenyek

A Szent László-nap13558674_10209982403977680_2245578822294234984_oi p13528285_10209982403857677_1051588843679620333_orogramsorozat keretében futóversenyt is rendeztek a múlt hétvégén. A hőségriadó ellenére remek alkalom volt ez egy tempófutásra, mert a szervezők kiválóan gondoskodtak a frissítésről. A 10 km-es távon a Margitszigeti AC színeiben versenyezve Macher Tünde ért elsőként célba. Gratulálunk a győzelméhez!


FUTBOLondság IV.: Szentivánéji Száguldás június 23-án!

Category : Club élet

Hogyan lehet 30 kört 3 óra alatt 3 fős csapatban teljesíteni?

Szentivánéj_plakát_kicsiA Margitszigeti Atlétikai Club meghirdeti Szentivánéji Száguldás elnevezésű, kötetlen, bohém jellegű 3 órás váltóeseményét, amely során a 3 fős csapatoknak, baráti társaságoknak 30 kört (összesen cc. 33 km-t) szükséges teljesíteniük a Városligeti Csónakázótó körül. A rendezvény célja egy jó hangulatú futóesemény lebonyolítása, az aktív életmód és a futás népszerűsítése, mialatt a barátok, ismerősök 3 felhőtlen órát tölthetnek el egymás társaságában, miközben megmozgatják kicsit magukat. A váltóbajnokság jellegét tekintve nem egy hagyományos verseny, ugyanis lényege nem a megmérettetés és a versengés, csupán egy remek kedélyű, szabadidős sporteseményen való részvétel, amin keresztül a sportemberek közelebb kerülhetnek egymáshoz és a futáshoz ?

 További információk:
http://margitszigetiac.hu/szentivanej/versenykiiras/

Nevezés:
http://margitszigetiac.hu/szentivanej/nevezes/

Versenyszabályzat:
http://margitszigetiac.hu/szentivanej/versenyszabalyzat/


Tudnivalók a Szentivánéji Száguldással kapcsolatban

Category : Club élet

Kedves Nevezettek!

Hamarosan találkozunk a Szentivánéji Száguldásunkon. Addig is szeretnénk néhány információt megosztani Veletek:

  • A váltópont a Városligeti Műjégpálya épületének belső, a csónakázótóval közvetlenül kapcsolatban lévő oldalán, a stégen kerül majd kialakítására.
  • A tópart megközelítésére a Hősök tere felőli nyitott kapun keresztül lesz lehetőségetek.
  • Kérjük, hogy a frissítésről mindenki  maga gondoskodjon! A tóparton található Tóterasz azonban mindenkit vár szeretettel, amennyiben le szeretné hűteni magát, vagy fel szeretne frissülni.
  • Váltani tetszőlegesen bármikor lehet, a kijelölt váltópontokon. Az útvonal ide kattintva elérhető.
  • 30 (1,16 km-es) kört kell teljesíteni a futás során, melynek limitideje 3 óra.

Tudnivalók:

Gyülekező  és rajtszámfelvétel: 18.00-tól
A szabályok megbeszélése: 18.30-tól
Közös bemelegítés: 18.45-kor (közösen teljesítjük a verseny útvonalát)
Rajt: 19.00-kor
Cél: 22.00-kor
Eredményhirdetés: kb. 22.10-kor

Térképek:

térkép_A

térkép_B


FUTBOLondság III. : Vár a vár június 16-án!

Category : Club élet

var a varLassuljunk le egy picit ebben a rohanó világban, hogy legyen időnk fejleszteni a gyorsaságunkat!

Jelenlegi lendületes és kényelmes életünkben előszeretettel kerüljük a lépcsők használatát, hiszen a legtöbb helyen ma már van lift vagy mozgólépcső, amik segítségével időt és energiát spórolhatunk. A lépcsőket azonban nem szabad figyelmen kívül hagynunk, hiszen akár edzéseszközként is szolgálhatnak. Amellett ugyanis, hogy keringési rendszerünket is javíthatjuk a rajtuk végzett gyakorlatokkal, még izomzatunkat is remekül megdolgoztathatjuk általuk. A lépcsős edzések egyébként koordinációs készségeinket is fejlesztik, hiszen folyamatosan figyelnünk, és egyensúlyoznunk kell  lépcsőzés során.

A lépcsőzés előnye, hogy alkalmazható akár kezdő, akár haladó futók esetében is.  A lépcső futás egy nagyon hatékony, magas intenzitású edzés, amely fejleszti a kardiovaszkuláris rendszert. Egyfajta saját testsúlyos edzés, valamint az intervall edzés vegyes ötvözetének is tekinthető. A lépcső futás remek kiegészítője a gyorsasági edzéseknek is, mivel fejleszti ez erőt és  a robbanékonyságot.

A lépcsőzés előnyei röviden és tömören:

  • fejleszti az állóképességet, a kardiovaszkuláris rendszert és a légző rendszert,
  • felgyorsítja az anyagcserét,
  • javítja az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt,
  • serkenti az izom gyorsaságát és az izom-ideg kontrakciót.
  • erősíti a térd és a boka körüli izmokat.

Közös edzés: június 16., 18.30
Gyülekező: Margitszigeti Atlétikai Centrum
Tartalom: Lépcsőzés a Budai Vár oldalában
Távok: 6-9 km


FUTBOLondság II.: Szobrozz szobrokkal június 9-én!

Category : Club élet

rsz_szoborfutásVajon mit üzennek nekünk Budapest legnépszerűbb szobrai?
Ahhoz, hogy mindezt megtudjuk, fel kell kerekednünk és meg kell látogatnunk őket, hogy megtudjuk, mit is szeretnének megosztani velünk.

A csütörtöki edzésünket úgy alakítottuk ki, hogy az útvonal során minél több híres budapesti szobrot érintsünk. Azok a futótársaink, akik az útvonalon lévő emlékművekkel képeket készítenek, majd feltöltik a facebook oldalunkra, és a legtöbb like-t gyűjtik be, azok között ajándékokat sorsolunk majd ki 🙂

Közben, hogy ne csak a futásról szóljon az edzés, néhány állomáson lehorgonyzunk, és kihasználjuk az adott közterek lehetőségeit, hogy saját testsúllyal végzendő, funkcionális erősítéseket hajtunk végre. Egy átlagos edzés során ritkán jut alkalmunk ilyen jellegű gyakorlatok végrehajtására, most azonban igyekszünk bepótolni ezt a hiányosságot.

  • Időpont: 2016. június 9.
  • Esemény: Szobrozz szobrokkal!
  • Helyszín: Funkcionális erősítések a pesti rakpart mentén található köztereken
  • Táv: 5km és 7km

Megéri csatlakozni és velünk tartani!


FUTBOLondságok a csütörtöki edzések során

Category : Club élet

“A kedd és csütörtök sérthetetlen: edzések voltak, vannak és mindig is lesznek”

 

crazy2A Labdarúgó Európa Bajnokságra készülve a Margitszigeti Atlétikai Club is létrehozott egy programsorozatot, amellyel egyesületünk egy még aktívabb és rendszeresebb életmódra kívánja ösztönözni tagjait és az érdeklődőket. Egy nagyon érdekes, kreatív és fantáziadús programsorozatra szeretnénk invitálni titeket, melynek célja, hogy meggyőzzünk benneteket arról, a futás egy olyan korlátok és határok nélküli sportág, melyet sem az időjárás, sem a helyszín nem szoríthat keretek közé. Szeretnénk nektek minden olyan tudásanyagot és ismeretet átadni, amely megmutatja, hogy a rendelkezésünkre álló tereket, helyszíneket, hogyan használhatjuk fel képességeink fejlesztésére, illetve a különféle erőnléti edzések végrehajtására.

FUTBOLondság I.
  • Időpont: 2016. június 7.
  • Esemény: Hódítsuk meg a Margitszigetet!
  • Helyszín: Tájfutás a Margitszigeten
  • Táv: 3km és 5km
FUTBOLondság II.
  • Időpont: 2016. június 9.
  • Esemény: Szobrozz szobrokkal!
  • Helyszín: Funkcionális erősítések a pesti rakpart mentén található köztereken
  • Táv: 5km és 7km
FUTBOLondság III.
  • Időpont: 2016. június 16.
  • Esemény: Vár a vár!
  • Helyszín: Lépcsőzés a Budai Vár oldalában
  • Táv:6-8 km
FUTBOLondság IV.
  • Időpont: 2016. június 23.
  • Esemény: Szentivánéji Száguldás
  • Helyszín: Éjszakai váltófutás a Városligetben
  • Táv: 10-14 km/ fő
FUTBOLondság IV.
  • Időpont: 2016. június 30.
  • Esemény: Töltődj fel energiával a hegyen!
  • Helyszín: Fartlek edzés és dombozás a II. kerületben, majd közös fürdőzés és regenerálódás
  • Táv: 6-10 km
FUTBOLondság V.
  • Időpont: 2016. július 7.
  • Esemény: Hídfutás: hidaljuk át a várost!
  • Helyszín: Hosszú futás a Margit hídtól a Rákóczi hídig, a Margitszigettől a Kopaszi gátig
  • Táv: 10-20 km