Futóakadémia IV. rész – A sporttáplálkozás

A sporttáplálkozás legfontosabb alapelve, hogy az egészséges táplálkozás elveit kövesse:

• többször kevesebb adagot együnk,
• minimalizáljuk az alkoholfogyasztást,
• magas rosttartalmú élelmiszereket fogyasszunk,
• telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása megengedett,
• szénhidrátok közül az összetett, lassan felszívódó szénhidrátok fogyasztása fontos.

Az ásványi anyagok hiánya a szervezetben komoly gondokat okoznak, ezért szükséges táplálékkiegészítők, izotóniás italok fogyasztása. Izzadással, nagyon komoly ásványi anyag veszteséghez juthatunk:

• a vas hiánya fáradékonyságot, csökkenő teljesítményt okozhat.
• a magnézium hiánya pedig izomgörcsöket okozhat, továbbá ingerlékenységet, álmatlanságot, romló koncentráció képességet, fejfájást, szédülést és izomgyengeséget is eredményezhet.

A versenyek, edzések előtti étkezéseknél nagyon fontos, hogy lassan felszívódó szénhidrátokat részesítsük előnyben, és legalább két órával a verseny előtt együnk.