Monthly Archives: február 2016

A sportruházat története I.

Category : Sportos írók

Manapság már nem kapják fel fejüket az emberek, Farsangi futásha az utcán, valaki tapadós sztreccs nadrágban halad végig, vagy egy-egy tömegközlekedési eszközök színes, rikítós, fényvisszaverős feltűnő futóruhában utazik. Még akkor sem, ha éppenséggel férfiakról van szó, akik esetleg neon-rózsaszín, tapadós felsőt és nadrágot viselnek. Az utca embere már azon sem lepődik meg, ha álarcba öltözött, parókás embereket lát kocogni a Budai vár, vagy esetleg a Váci utca környékén, ahogyan mi is tettük azt hétvégén. De hát hogyan is jutottunk el idáig? Hogyan lehetséges, hogy manapság a futóruházat már szinte mindennapos viseletnek számít?

“Read More”


Edzőink bemutatkoznak: Vajda Zsuzsi

Category : Edzőink

47756_574982295881068_984359002_n1. Hogyan kerültél kapcsolatba az atlétikával?
A győri Kazinczy Ferenc Gimnázium diákjaként, egy iskolai felmérést követően, a testnevelő tanárom bátorított, hogy „akinek így megy edzés nélkül a futás, az még sokra viheti, ha edzeni kezd.” A mondata megragadt bennem, lenéztem egy edzésre, és… beleszerettem a sportágba.
2. Sportolói múltadról megemlítenél néhány gondolatot?
Élsportolói pályafutásom a Győri Atlétikai Clubban vette kezdetét, ahol főleg középtávfutóként versenyeztem. Érettségi után, a Testnevelési Egyetem hallgatójaként, az intézmény csapatába igazoltam. Az egyetem elvégzését követően pedig a Magyar Athletikai Club atlétája lettem. Itt váltam igazából hosszútávfutóvá, és itt értem el a komolyabb sikereimet is.
3. Mire vagy legbüszkébb a sportolói múltadból?
Két alkalommal is felölthettem a nemzeti válogatott mezét, hogy hazámat képviselve hozzam ki magamból a maximumot.
4. Mire tanított meg téged ez a sport?
A rendszeres futás, az edzések, és a versenyek arra tanítottak meg, hogy a testem és lelkem egyaránt edzhető! Továbbá, hogy az edzések hatására szellemi és fizikai teljesítőképességem határa „kitolható”!
5. Miért ajánlanád másoknak is ezt a sportot?Zsuzsi2
Mert a futást kipróbáltam és bevált. Amikor azt javaslom a környezetemben élőknek, hogy rendszeresen mozogjanak (fussanak például), akkor nem egy „bóvli” életfilozófiát akarok a nyakukba sózni, amely sokat ígér, sokba kerül, és esetleges, hogy beválik-e, hanem egy – milliók által kipróbált – tudományosan igazolt lehetőséget arra, hogyan legyünk/maradjunk fiatalosak és egészségesek.
6. Végzettséged?
A Testnevelési Egyetemen szereztem „testnevelői”, valamint „atlétika szakedzői” diplomát, majd a Pázmány Péter Katolikus Egyetemen „jogi szakokleveles sportszakember” végzettséget.
7. Miért / Hogyan lettél edző?
Én – mindenek előtt – elhivatott pedagógusnak vallom magam, aki képes hatással lenni a tanítványaira. Emberekkel szeretek foglalkozni, akikkel megoszthatom ismereteimet. Úgy alakult, hogy a sporttal (ezen belül is a futással) kapcsolatos tudásom halmozódott fel leginkább, így ezt szeretném megosztani, átadni. Ez a szándék kiegészül bennem azzal a kreativitással, amelyet leginkább az edzői munkámhoz kaptam.
Hogyan lettem edző? Én az a fajta sportoló voltam, akit mindig is érdekelt, hogyan épül fel egy edzés, vagy egy edzésterv. Olyan szakemberekkel dolgozhattam együtt, akik készek voltak „beavatni” a szakma rejtelmeibe, s amikor eljött az ideje, feladatokat bíztak rám. Később, már magam kerestem az edzői kihívásokat. Érdekes módon, az amatőr sport felé nyílt kapu, amelyen beléphettem.
Zsuzsi8. Legszebb edzői emléked?
Milliónyi emlékem közül nem emelnék ki külön egyet sem. Éppen olyan örömmel tölt el egy totál kezdő futó elnavigálása élete első futóversenyéig, mint amilyennel az, hogy egy haladó szinten lévő sportolót hozzásegítek egyéni csúcsa megjavításához.
9. Mire vagy edzőként a legbüszkébb?
Az, hogy a futással kapcsolatos javaslataimat meghallgatják, és elfogadják a tanítványaim.
10. Kikkel foglalkozol?
Főleg hosszútávfutókkal, és olyanokkal is, akik azokká szeretnének válni. Az előbbiek alatt azokat a rutinos futókat értem, akik javítani szeretnének egyéni csúcsaikon, míg az utóbbiak alatt, a sokszor „nulláról” induló, életmódjukon éppen változtatni akarókat.
11. Mi az, ami számodra fontos, amit szeretnél átadni a sportolóknak? 
Egyrészt a sportolás örömét, másrészt a siker lehetőségét! Az emberek jelentős része úgy érzi, hiába végzi remekül a munkáját a hétköznapok során, ha nincs pozitív visszajelzés, elismerés, Zsuzsi3siker. A futópályán a teljesítmény egzakt módon mérhető, így a siker kézzelfogható. Az élet bármely területén elért siker pedig egész egyszerűen örömet okoz. Ennek az örömnek az esélyét szeretném átadni.
12. Mi a célod edzőként?
Minél több emberrel megosztani a sportolás szeretetét és örömét.
13. Közösségetek miért lehet csábító mások számára?
Általában, minden jó hangulatú közösség csábító. A mi futóközösségünkben pedig mindig jó hangulat uralkodik. Ez a csoport sajátossága. Nem én teremtem meg, hanem mi, magunknak. Miért? Azért, mert érző lelkű emberek vagyunk, akik szeretik egymást, és vágyunk arra az örömre, amelyet a futás által érhetünk el, és oszthatunk meg egymással.
14. Szerinted mi a közösségetek összetartó ereje?
A közös nevező a mozgás szeretete, és a jó társaság iránti vágy.
15. Kiknek ajánlanád az általatok tartott edzéseket?
Mindazoknak, akik csak egy kicsit is érdeklődnek a futás iránt, de fogalmuk sincs, hogyan kell elkezdeni, vagy már elkezdték, de megrekedtek egy szinten, s keresik a továbblépés módját.

Egyéni csúcsai az ALL ATHLETICS alapján:

800m 2:16.8h Zalaegerszeg (HUN) 16.06.2002
1500m 4:39.8h Zalaegerszeg (HUN) 15.06.2002
1500m fp. 4:44.57 Budapest (HUN) 01.03.2003
3000m 10:21.29 Veszprém (HUN) 09.08.1998
3000m fp. 9:59.46 Budapest (HUN) 01.03.2003
5000m 17:27.48 Nyíregyháza (HUN) 03.08.2003
10,000m 35:58.66 Nyíregyháza (HUN) 09.05.2004
10 km Utcai Futás 35:53 Budapest (HUN) 13.10.2002
20 km Utcai Futás 1:18:56 Debrecen (HUN) 08.10.2006
Félmaraton 1:17:58 Budapest (HUN) 03.11.2002
Maraton 2:44:12 Brescia (ITA) 14.03.2004
10,000m Gyaloglás 1:16:08.75 Zalaegerszeg (HUN) 11.05.2014
4x400m 4:52.44 Zalaegerszeg (HUN) 11.05.2014


Nincs rossz futóidő, csak rosszul öltözött futó

Category : Érdekességek

rsz_hideg2Minden futó sejti nagyjából, hogyan is kell(ene) öltöznie esős napokon. Ha még sincs tisztában vele, egy idő után úgyis kitapasztalja magán. Mindannyian ismerjük Zsuzsi kedvenc mondatát, amit a “Tökéletes futóidőnk van” mellett szokott még hangoztatni, hogy „Nincs rossz futóidő, csak rosszul felöltözött futó”. Valóban így is van, hiszen attól még, hogy esik az eső edzeni lehet, szabad, és gyakran nagyon is jól “esik” az edzés.

Arról már ejtettünk néhány szót, hogy mit kell tennünk szmogos időben, vagy hogy mit kell viselnünk télen, de arról még nem beszéltünk, hogy mire kell figyelnünk esős időben.

“Read More”


Kedvenceink kötelességei

Category : Érdekességek

rsz_kutya_2Kutyás futás esetén fontos az is, hogy tekintettel legyünk a többi sportolni vágyó embertársunkra, hiszen a pálya elsősorban számunkra lett kialakítva. Összeszedtük, hogy mire kell odafigyelnünk a kutyákkal és embertársainkkal kapcsolatban, ha arra adjuk fejünket, hogy a kedvencünkkel  közösen megyünk el kocogni. Legfontosabb alapelv: A futóútvonalakat elsősorban emberek számára építették ki, ezért – sajnos ki kell jelentenünk őszintén – kutyusunk minden esetben csak másodlagos használó lehet. Csak abban az esetben vehet részt a “közlekedésben”, ha minden szabállyal tisztában van és be tudja azokat tartani!

“Read More”


Kedvenceink jogai

Category : Érdekességek

A kutya nem csak a házat őrzi resten és védi a területet, hanem az ember legjobb barátjaként, akár annak leglelkesebb sporttársa is lehet. Nem is gondolnánk, de a napi sétálás mellett kedvenceinknek gyakran több mozgásra is szükségük lehet ahhoz, hogy ők is valóban egészséges életmódot folytathassanak. Nagyvárosokban, így Budapesten is a lehető legkönnyebben kivitelezhető kutyás sport a futás. Ennek kitűnő helyszíne lehet a város szívében elterülő Margitsziget, ahol mindenki  szabadon kocoghat kedvencével akár pórázon, akár anélkül. Akad azonban néhány alapvető szabály, amit be kell tartanunk ahhoz, hogy mindenki számára élvezetes legyen és maradjon a futás. 

“Read More”


Tudnivalók futást követő étkezésről és energiapótlásról

Category : Érdekességek

  • A megkérdezett futók 85%-a úgy érzi, nem tudja mit kell (t)enni a megfelelő regenerálódás és feltöltődés érdekében.
  • A megkérdezett futók 36%-a úgy véli, nem szabad enni edzést követően, mert azzal túl nagy kalóriamennyiséget visz be szervezetébe, és nem éri el a kívánt alakformáló hatást.
  • A megkérdezett futók 50%-a hiszi, nem szabad szénhidrátot magához vennie edzés után, mert akkor a teljesítménynövekedés elmarad.
  • A megkérdezett futók 53%-a azt hiszi, hogy a fehérjebevitel nem kívánt izomnövekedéshez vezethet, ezért mellőzik a fehérjedús táplálkozást.
    “Read More”

10 tuti tipp kezdő futóknak

Category : Érdekességek

  1. Arról a szintről indulj, amelyiken jelenleg állsz! Az adott egészségügyi helyzetednek,  edzettségi állapotodnak megfelelően kezdd el a futást.

  2. Ne hasonlítgasd magadat másokhoz! Mindenki kezdte valahonnan, mégpedig mindenki az elején.

  3. Szerezz futóbarátokat, élj a futókalandokkal! Légy kedves, nyitott, vidám és közvetlen. Ne FUTamodj meg a kezdeményezéstől!
  4. Légy igényes! Igaz, sportolás közben nem ügyelünk a külsőségekre, és azért mozgunk, hogy végül jól megizzadjunk, de azért maradjunk igényesek, higiénikusak és ápoltak.
  5. Kreatívan kombináld a sportokat! A különféle mozgásformákat nyugodtan keverheted-kavarhatod igényed szerint. Néha-napján a pihenő napokon csinálhatsz keresztedzéseket is, amivel aktívan töltöd a regenerációt.
  6. Figyelj a levegővételre! Ez gyakran fontosabb jelzésértékkel bírhat számodra, mint az órád vagy a sebességed!
  7. Hagyd, hogy a saját tested legyen az edződ! Ügyelj a tested jelzéseire, ahelyett, hogy a többiek megelőzésén fáradozol.
  8. Jelöld meg utólag az edzéseidet hangulatjelekkel! Minden futás után lásd el jelekkel az edzéseidet. Egy idő után felismersz majd a valamiféle szabályosságot abban, hogy melyik napokon hogyan reagál a szervezeted a terhelésre.
  9. A megfelelő terhelés kulcskérdés lehet! Higgy abban, hogy a szervezeted pontosan tudja, hogy mekkora terhelést bír el. Tanulj meg aszerint futni, ahogyan a szervezeted az adott pillanatban válaszol a terhelésre. Ne ragaszkodj mindig az előírt edzéstervhez!
  10. Legyen birkatürelmed! Ne siettesd az előrelépést, élvezd ki a fejlődés minden pillanatát. Hagyd, hogy maga az út legyen a cél.


Hogyan öltözzünk fel a téli futásokhoz?

Category : Érdekességek

Téli öltözet

Hogyan öltözzünk fel helyesen a téli futásokhoz? Lehetőleg rétegesen öltözzünk, ami képes megőrizni a test melegét és közben biztosítja a szellőzést is. Ideálisnak akkor mondható a ruházatunk, ha szabadba lépéskor még kissé fázunk, de 5-10 perc bemelegítő futást követően már kellemesen a hőérzetünk.
  1. kesztyű: Leggyorsabban a végtagok hűlnek ki, ezért szükséges védelemmel ellátni az ujjainkat
  2. sapka: Különösen fontos védelem, tekintetbe véve, hogy jelentős hőleadás (testünk hőleadásának kb. 30-40 %-a) a fejen keresztül történik.
  3. futódzseki: Választásnál a következő szempontok a mérvadóak: szélállóság, esővédettség, szellőzés, és izzadtság elvezetése. A legfelső réteg azt biztosítja, hogy valóban meg tudj küzdeni az elemekkel. Ennek a rétegnek bírnia kell az esőt, a havat, a szelet és a hideget.
  4. futócipő: A téli futócipők melegebbek, vízállóbbak, bordázottabb a talpuk, ebből adódóan kicsit nagyobb a súlyuk és általában merevebbek is. Speciális cipők esetében a felső szövet vízlepergető tulajdonsággal bír.

  5. sál: Fontos, hogy lélegző – azaz a szellőzést biztosító, a nedvességet elvezető és a hőmegtartásra alkalmas anyagból készült futóruhákat viselj a hideg beköszöntével.
  6. aláöltözet: 
A testtel közvetlenül érintkező ruházat legyen nedvesség elvezető. Mellőzük a pamut pólót, mert a nedvességet magába szívó pamut a párolgással azonnal elkezdi a hőelvonást, ami kihüléshez, esetleg megfázáshoz vezethet. A legalsó réteg kövesse a test vonalát, rugalmasan illeszkedjen a felsőtestünkkel. A középső réget a meleg megtartásáért felelős, ezért ez a réteg lehet lazább, lezserebb, azonban vastagabb anyagból kell készülnie.
  7. sztreccsA hosszú testhezálló futónadrág, vagyis cicanadrág ismérve, hogy többfajta anyagból készül, térdhajlatnál véknyabb, rugalmasabb anyagból, hogy a könnyebb mozgást elősegítse, viszont térdnél, illetve a combrésznél vastagabb és hőtartóbb.


Néhány érdekesség a futásról

Category : Érdekességek

FullSizeRender_1A futás az egyik legegyszerűbb mozgásforma, és napjainkban talán az egyik legnépszerűbb is. Egyre több rikító, neon színű ruhába öltözött egyént lehet látni esténként az utcákon, esetleg szingliként vagy csapatokba verődve, ahogyan megkerülik a háztömböket, vagy éppen az egész várost. Ennek hatására sokunknak megfordulhat a fejében, miért is hasznos dolog a futás? 10 pontban összefoglaltuk, hogy milyen érdekességek játszódnak le szervezetünkben, amikor futócipőt húzunk, és kilépünk az utcára, hogy lefuthassuk a napi adagunkat.

“Read More”

Vissza a jövőbe III. rész – Egyesületünk indulói Bakonybélből

Category : Vissza a jövőbe

viki52015-ben először szerveztünk egyesületünknek edzőtábort. Legelső alkalommal július 3. és 5. között, a nyári forróság ellenére is, lelkes sportolóink szép számmal vettek részt az 5 edzést nyújtó 3 napos bakonybéli edzőtáborban. Közel félszáz futónk nem szerette volna, ha emlékek nélkül hagyjuk el az első közös táborhelyet, így nagyon kreatívan, az alábbi indulókat dobták össze, hogy mindig szívesen emlékezzünk vissza az eltöltött percekre: