Monthly Archives: október 2015

Hazánk legmagasabb hegycsúcsán edzőtáboroztunk

Category : Edzőtábor

Csapatunk egy részével (35 fő) Mátraházán, a frissen felújított olimpiai edzőtáborban töltöttük a hosszú hétvégét. A két és fél nap során öt edzésen vettünk részt, melyeken ismerkedtünk az őszi Mátra csodálatos színeivel, meredek emelkedőivel, köves – sokszor nehezen futható – talajával, és persze egymással is. Nekünk, városi futóknak, szokatlan élmény volt a sáros, sziklás, avarral borított hegyi turistautakon való futás, hiszen itthon nem a terepviszonyokkal kell leginkább megküzdenünk, hanem a tempóval, illetve a kitűzött időkkel.

A közös futások után / mellett az esti közösségépítő programok segítettek abban, hogy az ember-ember közti (lelki) távolságot is legyőzzük. Ahhoz sokat találkozunk, izzadunk, küzdünk egymás mellett a hétköznapok során (kedden, csütörtökön), hogy közömbösek legyünk egymás iránt! Az edzőtábor képletben összegezve: „futás + közösség = egészség!”

Az edzőtábor számokban:

  • Az edzőtábor hossza: 3 nap
  • Az edzések száma: 5 alkalom
  • Résztvevők száma: 35 fő
  • Hőmérséklet: 13-15 fok
  • Magasság: 1014 m
  • Lefutott kilométerek száma: 45-55 km
  • A ránk ragadt sár mennyisége: 5 kg
  • Átlag életkor (ez a játékból kiderült) : 30 év
  • A kialakult barátságok száma: meghatározhatatlan és felbecsülhetetlen

VakFutás a Margitszigeten

Category : Önkénteskedés

Cox, from the West Virginia School for the Blind, waits with his teammate, fellow student and guide runner Cannon, at the 67th annual Eastern Athletic Association for the Blind track and field tournament in WatertownA Budapesti Sportszolgáltató Központ intézménye, a Margitszigeti Atlétikai Centrum futónapot szervez a látássérültek sportolásának népszerűsítésére. A kiemelt jelentőségű esemény kapcsán neves sportolók, közéleti személyiségek és önkéntes fiatalok futnak látássérült társaikkal 2015. október 22-én, csütörtökön 16.00 órai kezdettel a margitszigeti atlétikai pályán.

A rendezvényen részt vesz néhány ismert sportoló és közéleti személyiség: Miklósa Erika opera-énekesnő, Kiss Lenke olimpikon kosárlabdázó, Sváby András újságíró, Wladár Sándor olimpia bajnok úszó.

A rendezvény fel kívánja hívni a figyelmet a BLINDTRACK projekt jelentőségére, az abban rejlő lehetőségekre. Az informatikai alapú fejlesztés révén több ország kutatói adják a szaktudásukat egy olyan technológia megvalósításához, amely a vak és gyengénlátó embereket egy, a testükre erősített öv rezgéseivel segíti a biztonságos futásban. A készülék része egy navigációs rendszer, amely a futópályán lévő összes sportoló helyéről jelen idejű, pontos jelzéseket ad. Világviszonylatban az első ilyen speciálisan felszerelt futópálya telepítését Budapestre tervezik, az elképzelés szerint ennek a Margitsziget ad majd helyet.tb_sp_marathon_blind450

A sportnap a figyelem középpontjába kívánja állítani a vak futók igényét és a számukra adható segítségnyújtás fontosságát is. Egyszersmind biztató üzenetet kíván közvetíteni a látássérült futó-társadalom felé, hogy közülük is minél többen kipróbálják és megtapasztalhassák a futás nyújtotta szabadság lehetőségét és örömét.

A futóprogram során a résztvevők a Margitszigeti Atlétikai Centrum rekortánján futnak, a gyakorlottabbak a margitszigeti futókörön is szaladnak majd.

RunnersWldProgram

15:45 – 16:00             Vendégek és sportolók érkezése, fogadása a létesítmény Előterében

16:00 – 16:05             A megjelentek köszöntése és a vendégek bemutatása

16:05 – 16:10             A VakFutás rendezvény megnyitása, Miklósa Erika opera-énekesnő

16:10 – 16: 15            A Blindtrack projekt ismertetése, Molnár Zoltán BSK igazgató

16:15 – 16:45             Bemelegítés, vezeti Vajda Zsuzsa MAC elnökségi tag

16:45 – 17:00             Látássérültek futása az atlétikai pályán kísérők segítségével

17:00 – 18.00              Szabad futás az atlétikai pályán és a futókörön, látássérültek sportbemutatója

A rendezvény szervezéséhez felkért együttműködő szakmai partnerek: Magyar Vakok és Gyengénlátók Országos Szövetsége (MVGYOSZ), Látássérültek Szabadidõs Sportegyesülete (LÁSS), Fogyatékosok Országos Diák-és Szabadidősport Szövetsége (FODISZ), „Informatika a látássérültekért” Alapítvány, Suhanj! Alapítvány, Ateknea Solutions.

A rendezvény időtartama alatt az Előtérben ásványvíz és pogácsa fogyasztható, a résztvevők emlékbe trikót kapnak. A szervezők szeretettel várnak a rendezvényre minden érdeklődőt és sportolni vágyót! Találkozunk tehát október 22-én 16 órakor a Margitszigeti Atlétikai Centrumban.


Válassz választ!

Category : Szakmai anyagok

IMG_1396-126Rovatunkban Vajda Zsuzsi (csapatunk edzője) válaszol olyan kérdésekre, melyek – talán – minden futóban megfogalmazódnak olykor. Sokan azt gondolják, hogy a futás elején megtett néhány könnyebb kilométer elegendő ahhoz, hogy elkerüljük a sérüléseket.

Az általad vezetett edzéseken azonban mindig gimnasztikával, könnyebb nyújtásokkal kezdünk. Miért van szükség az általad preferált, futás előtti gyakorlatokra?

A futás előtt végzett gyakorlatok tulajdonképpen két célt szolgálnak. Az első, hogy mentálisan felkészüljünk a terhelésre. A napi munka, tanulás, sietés után beesve edzésre, meg kell érkeznünk, át kell, kapcsoljunk, nem csupán fizikailag, szellemileg is. „Ez az időtöltés most más, ez nem másokról szól, ez nem kényszer, ez a miénk.” Ezen állapot tudatosítása időt igényel, majdnem olyan, mint a meditáció. Elengedünk mindent, ami nap közben fogva tart, irányít. Magunkra, a testünkre kell, hogy összpontosítsunk! A másik cél, hogy szervezetünket – mint valami motorral hajtott gépet a munkára – üzemi hőfokra hozzuk! Ez biológiailag annyit jelent, hogy fokozzuk a (vér) keringést, mely kimozdítja (fokozza) a szervezetünk készenlétét az előtte álló terhelésre. Tapasztalataim szerint futás előtt, a dinamikus nyújtógyakorlatok hozzák igazán üzemképes állapotba az izomzatot. A futóedzések során – természetesen – fontos rész a könnyű, úgynevezett „bemelegítő” futás is, mely edzettségi szinttől is függ (kezdőknél 1-2 km; haladóknál 3-4 km), és amely ténylegesen előkészíti speciálisan az izomzatot mind a résztávozásra, mind pedig a hosszabb, ún. tempó-futásra. A bemelegítő futás tempója már izgalmas kérdés. Általánosságban az javasolhatom, hogy hagyatkozzunk érzéseinkre: legyen ez egy igazán könnyű, beszélgetős, vagy ha úgy tetszik nézgelődős futás! Ha rendelkezünk speciális mérő órával, akkor arra figyeljünk, hogy a bemelegítés során ne menjen 130-140 ütés / perc fölé a pulzusszám.

Résztávok előtt azonban mindig nyújtunk és „repülőzünk” is, azaz rövid, kb. 80 méteres szakaszokat futunk meglehetősen dinamikusan. Ezekre miért van szükség? Ez még a bemelegítés része?

Igen, a nyújtás és a repülőzés még a bemelegítés részét képezik, viszont ezek már kifejezetten a csúcsterhelés eléréséhez szükségesek – főleg a haladó futók esetében. Itt már 150-160 ütés / perces pulzusszám is előfordulhat, mellyel a szervezet felkészül a résztávozás során elért csúcsterhelésre. Fontos, hogy lássuk: a bemelegítés során, a fokozatosságon van a hangsúly. Elkezdtük a könnyed – meditatív – bemelegítő gyakorlatoktól és megérkezünk a csúcsterhelés A bemelegítés nem elhanyagolható része az edzésnek! Ez alapszabály. Úgy gondolom, hogy a sérülésmentes felkészülés alapfeltétele a tudatos és alapos bemelegítés! A tudatos futó edzése a szakszerű bemelegítéssel kezdődik!

Mi a helyzet azokkal, akik hobbiból le-lejönnek a szigetre futni egy laza kört?

Nekik is azt javaslom, hogy futás előtt gimnasztikázzanak egy kicsit, felelevenítve a testnevelés órák során alkalmazott gyakorlatokat, melyekkel átmozgatják a legfontosabb izomcsoportokat, majd a kör első kilométerén visszafogott tempóban kocogjanak! A kör végén pedig ne sajnálják azt az öt percet, míg az alapvető nyújtásokat elvégzik!


Közlekedj, ne közeledj!

Category : Tájékoztató

2,0 omHaladási irány…

Az elmúlt hetekben két balesetnek is szemtanúja voltam a Margitszigeten. A kettő közül az egyik a baleseti sebészeten folytatódott… Szóval, nem gyerekjáték a futás, holott az is lehetne.

A két történetben közös vonás volt, hogy a balesetet egy-egy olyan futó okozta, aki a fő áramlattal ellentétes irányba futott a felújított rekortán futópályán.

Van-e kötelező haladási irány a szigeten?

A válasz: VAN!

Engedtessék meg nekem, hogy két nyomós érvet sorakoztassak fel a bizonytalankodók kedvéért:???????????????????????????????

  1. A pálya melletti jelzőtáblákon fel van tüntetve, hogy létezik „haladási irány”, melyet kéretik tiszteletben tartani!
  1. A pályára felfestett ikonok, kilométer-jelzők mind-mind egy irányból értelmezhetőek!

…és létezik egy harmadik érv is, melyet – bár csak a szokás hitelesít – nem árt megszívlelni: tíz futóból kilenc úgy dönt, hogy óra haladással ellenkező irányba fut a Margitszigeten!

Persze, hallottam már „szemlélődő” futóktól „cicis”, meg „faros körörunnersonroadkről”, de nekik azokat a padokat javasolnám – ott a pesti oldalon – ahol mindkét kellemes látványban részesülhetnek anélkül, hogy balesetet okoznának…

Sokan futunk a szigeten, sokan szeretjük a pályát, vigyázzunk hát egymásra!

by SPSDVD