Monthly Archives: július 2015

Jogosítvány a futópályák használatához

Category : Érdekességek

11041545_10152989197604071_366014060666212676_nÖrömteli tény, hogy egyre többen húznak manapság futócipőt! A kezdők a legelső lépéseket leginkább csak a háztömb körül teszik meg, azonban napról napra egyre messzebb merészkednek, majd amikor már futó-öntudattal is rendelkeznek, a közeli futópályák felé veszik az irányt. Van ebben valami törvényszerűség. Hajtja őket a természetes kíváncsiság: „Vajon hogy csinálják a rutinos futók?” „Hol is tartok hozzájuk képest?” „Milyen sebességgel is futok voltaképpen?” Egy-kettőre választ is kaphat a fürkésző futó ezekre a kérdésekre, amint közelebbi barátságot köt a kiszemelt atlétikai (futó)pályával, s megismerkedik annak miliőjével. Van azonban néhány fontos szabály, amelyet érdemes átfutni(!) jó előre, hogy ne érje kellemetlen meglepetés a lelkes, de még kissé bizonytalan futót e furcsa, futásra kialakított gumiszőnyegen!Athletics_tracks_finish_line

 Elöljáróban egy-két érdekesség. Az atlétikai futópályák felületét „rekortán”-nak nevezzük. Ezt az anyagot kifejezetten futásra tervezték. Rendelkezik azzal a keménységgel, mely a profi futók számára fontos a száguldáshoz, ugyanakkor ízületkímélő is a rugalmassága okán. Felülete érdes, így a szöges futócipőben edző, vagy versenyző futók számára (is) ideális.

A futópályák hivatalos hosmargit1sza: 400 méter, a legbelső sávon (az úgynevezett „egyes pályán”). A pályákat általában egy-egy profi (atlétikai) klub neve fémjelzi, így érdemes velük felvenni a kapcsolatot, a pályahasználati díjat illetően. Apropó, profi futóklubok. A pályákon elsőbbséget élveznek a profi atléták, de a rekortánt nem csak ők használhatják! Bár gyorsan és otthonosan mozognak rajta, a kezdő futónak nem kell félnie tőlük, csak figyelnie kell arra, hogy ne zavarja meg a versenyzők koncentrált edzésmunkáját.

Lássuk azokat a szabályokat, amelyek bármely futópályán érvényesek, s melyek ismeretében könnyebb lesz otthonossá válni minden kezdő futónak az atléták világában!

  1. Ha a rekortánra lépsz, győződj meg róla, hogy jelenléteddel nem akadályozod a pályán már edzését végző futótársadat!
  2. Állandó a haladási irány: mindig az óramutató járásával ellentétes irányba!
  3. A pályán a belső sávok (egyes-kettes pálya) mindig a leggyorsabbaké! Ezen az íven kocogni, sétálni tilos, és balesetveszélyes! A kezdő futók használják a külső pályákat! (Ez praktikus is, mert így talán egy-két kört spórolhatnak egy-egy edzésen, mivel a külső ívek jó pár méterrel hosszabbak, mint a belső. Hogy mennyivel? Kb. 6 méterrel hosszabb a kettes az egyesnél, 12 méterrel a hármas az egyesnél, stb.)
  4. A futópályák szelíd helyek, van azonban egy jelzés, melyet mindenkinek figyelembe kell
    vennie. Ez a jelzés csupán egy szó: „Pálya!” Ezt kiálthatja a hátulról érkező, gyorsabban haladó futó, mire a lassabban haladónak azonnal reagálnia kell azzal, hogy valamely irányba elhagyja azt a sávot, amelyen halad, s melyen pillanatokon belül – mint valami gyorsvonat – elrobog vagy egy magányos futó, vagy egy mezőnyre elegendő atlétacsoport. Hasonló ez a jelzés az autópályán történő reflektor-villogatatásra, vagy a közúti forgalomban a dudálásra. Éppen ezért nem érdemes – mert balesetveszélyes – a futópályán fülhallgatóval zenét hallgatni. Nagy pillanat minden futó életében, amikor ő jelezheti – éltében először – hogy bizony „gyors körön” van, és fontos lenne megspórolni néhány tizedmásodpercet!
  5. Ha célba érsz, azonnal (de körültekintően) hagyd el a pályát! Ha többen is időre futtok, akkor a célba érkezésnél ne azonnal állj le, nehogy a mögötted érkező beléd rohanjon. Ha csoportodból valaki továbbhalad, figyelj rá, húzódj ki, hogy zavartalanul folytathassa edzését!
  6. Felszerelésedet (táska, ruha, frissítő) ne a pályára tedd le!
  7. Kiegészítő gyakorlataidat (nyújtás, gimnasztika, erősítés) csak akkor végezd a pályán, ha meg vagy győződve arról, hogy ezzel senkit sem akadályozol!
  8. Ha csoportosan végzitek az edzést, akkor fokozottan figyeljetek a többi sportolóra! A társasági futás kellemes beszélgetések alkalma lehet, így könnyen megfeledkezhettek azokról, akik éppen komolyabb edzést végeznek…!
  9. Mint minden sportszíntér, az atlétikai pálya is fokozottan balesetveszélyes helyszín! Ha valaki megsérül, azonnal siess a segítségére! Ha veled van gond, kérj segítséget!
  10. Mint minden sportszíntér, az atlétikai pálya is a közvetle11824920_10152988800174071_2121737029765007720_nn, barátságos emberi kapcsolatok tere: köszönts mindenkit, akivel itt találkozol, függetlenül attól, hogy ismered-e, vagy sem!

Mindezeket figyelembe véve: legyél bátor és keress fel egy futópályát! Próbáld ki, hogy megy egy gyors 400 vagy 1000 méter! Fordulj bátran a pálya környezetében ténykedő szakemberekhez, és kérj tanácsot! Színesítsd ki edzéstervedet résztávozásokkal, iramváltogatós futásokkal, futóiskolával, egyáltalán: a futásod pontos megfigyelésével!


Our Italian Latte MACchiato with full of energy and caffeine

Category : Riportok

We try to keep interviewing our international runners. The next person who will tell us some word about himself and about his “relationship with running” is Roberto Motta from Italy. Please clikk here to read his background >>>

“Read More”


Our French running MAChine

Category : Riportok

We have some international runners at our Club. They came from different counties and have different reasons for running. It is always an interesting thing how different we are, and still have the same feelings or thoughts about sport. Alexandre J. Pelouze from France tells us why he runs and why he joined our Running Club on Margaret Island.

“Read More”


Üdvözlet egy másik Szigetről

Category : Club élet

Sportolóink még a nyaralás alatt is az edzésekre gondolnak.

Kattints ide a képek megtekintéséhez >>>

“Read More”


Aki nem tud futni, miért jár futókörbe?

Category : Riportok

viki5“Van egy filozófia, mely szerint az a busz, ami után futnod kell, az nem a te buszod. Én is ezt vallottam sokáig, de most már be kell látnom, ez csak kifogás! Hogyan jut el az ember ettől a gondolattól odáig, hogy maratonista futókkal megy edzőtáborba egy olyan hétvégén, amikor hőségriadó van érvényben?

Kellett hozzá egy olyan kolléga – mára már barát –, aki úgy döntött létrehoz egy amatőr futókört. Mivel sok sportágat kipróbáltam már, annak ellenére, hogy egyikhez sem volt kimagasló tehetségem, azt mondtam: hagyom magam, lássuk, mit tud a Zsuzsi kihozni belőlem! Az első edzésen nem tudtam körbefutni megállás nélkül a viki7Népstadiont (ez alig több mint 1 km). A „futásom” sebessége kisebb volt, mint a gyaloglásomé. Zsuzsi javítgatta a mozgásomat: „vállakat hátra, karok a csípő magasságában, tekintet előre néz…”. Többször jött mellettem, és csak beszélt, és beszélt, és beszélt hozzám, mígnem egyik edzésen azt vettem észre, hogy már 3 körrel melegítek.

Csupán néhány edzésen lehettem túl, amikor egy 400 méteres körre indultam el a futópálya külső ívén, mikor is előttem futott két profinak tűnő fiú. Mára már tudom, hogy nem csak annak tűntek: az egyik a Józsa Gábor, a másik a Sípos Dávid volt. Én mindent beleadva futottam a rám kiszabott távot. Azt látva, hogy alig növekszik a távolság köztem, és köztük, levontam a következtetést: nem is olyan nehéz dolog ez a futás! A tekintetem rögtön megemelkedett, büszkén futottam a két beszélgető fiú mögött, törekedve rá, hogy ne szakadjak le róluk. Ebben a pillanatban az egyik megkérdezte a másikat: „Elindulunk?” Hát elindultak! Hirtelen azt hittem, én kapcsoltam hátrviki4amenetbe, mert mint a villám, úgy távolodtak tőlem. Ekkor tartottam az 50 méternél, még volt hátra 350. Mondanom sem kell, mire én a 200 méterhez értem, ők már leköröztek. Szóval mégsem olyan egyszerű dolog a futás!

De a poén kedvéért lementem a következő edzésre is. Lehet, hogy nagyobb iramban fejlődtem volna, ha rendszeresen járok edzésre, de ez nem mindig történt így. A busz filozófiája sokszor lesz úrrá az emberen. Mindig van valami kifogás, hogy éppen most miért nem tudok lemenni edzésre. De néhány kihagyott edzés után már hiányzik, ezért megint megyek. És ha verseny közeledik, akkor gyakrabban megyek.

Mert bizony, így még versenyekre is eVikil lehet jutni! Csak 4-6 km-es távokra vállalkozom, és számomra ez nem is verseny, csak egy kicsit komolyabb edzés. De Budapest után futottam már Sokorópátkán, sőt még Triesztben is (ez volt a leghosszabb versenyem: 7 km). És eddig négy alkalommal fogadott be maguk közé egy olyan csapat, amely teljesítette az Ultrabalatont. Miért fogalmazok így? Mert nem tudom bevállalni a fejenként jutó 21 (most már 22) km-t. Jó, ha lefutom a rám kiosztott 12-15 km-t, de azt is csak úgy, hogy 3 vagy 4 szakaszban, nehogy 5 kilinél többet kelljen futnom egyben! És bizony ilyen a csapatszellem! A csapat többi tagja felvállalja a plusz kilométereket azért, hogy én ott lehessek.

 Sőt! Létezik az a futókör, amelyik azon túl, viki3hogy elvitt magával Triszetbe – ahol ők maratont/félmaratont futottak, én pedig részt vettem „Európa legviccesebb családi futásán” – még edzőtáborozni is elvitt a Bakonyba. Talán egyszer az a pillanat is eljön, amikor felfutok velük én is a Kőris-hegyre?

Amíg ennek a csapatnak tagja vagyok, még erre is van remény!”

Üdv: Bogdán Viktória


aMACőr MACerák az ULTRAbalatonon

Category : Versenyek

Tessék megnézni, milyen jó szerepelt ez a “szedett-vetett” kis társaság az ULTRAbalatonon. Ha nem veszítjük el hajnalban a chipet, talán még nyertünk is volna. 🙂

szedett vetett társaság

Az összeállítás önmagáért beszél, ide egyéb megjegyzés már nem is szükségeltetik:

 


Nem csak futunk, néha lazítunk is

Category : Club élet

Bizonyítékként, hogy mi nem csak közösen futni járunk el, hanem kikapcsolódni is együtt megyünk; szerdán ugyanis csajos csapatépítés volt.

11222250_10207384809168128_1681047183106383922_n

Természetesen a filmben sportos férfiak szerepeltek, akik bemutatták számunkra, hogy fitten & egészségesen szebb az élet. Ezzel elméleti tudásunkat mélyítettük el, amit a gyakorlatban már jól ismerünk.

üdv: az aMACőr MACák


Legtapasztaltabb aMACőrünk gyémánt korba lépett

Category : Club élet

60. életévét töltötte be csapatunk doyenje, don Kovács Andor, mindannyiunk példaképe, akit a keddi edzésen méltó módon felköszöntöttünk.

andor

Isten éltessen!