A sérülések elkerülése során nem lehet elégszer kiemelni a prevenció jelentőségét. Nagyon fontos a bemelegítés és az edzések utáni levezetés, hiszen az edzés során felhalmozódó salakanyag, tejsav az ilyenkor könnyebben távozik a szervezetünkből. Az ezt követőnyújtással, csökkenthetjük az izomláz kialakulását.

Mindezek mellett, tartsuk mindig szem előtt a pihenés fontosságát is! Tartsuk tiszteletben korlátainkat, sokszor érvényesül ilyenkor a mondás, hogy a kevesebbel néha többet érhetünk el. A regenerációs futásoknak legalább olyan jelentőségük van az edzéstervezésben, mint a legkeményebb edzéseknek. Ha kimarad pár nap az edzésekből, ne akarjuk a lemaradást behozni, hanem fokozatosan kezdjük el az edzéseket.

Tudatosan kerüljük a sérülések kialakulását! Járjunk rendszeresen sportmasszőrhöz, illetve kérjük ki gyógytornász véleményét izomzatunk állapotáról. Figyeljük a szervezetünk által küldött jeleket, ha fáradságot, esetleg fájdalmat érzünk, azonnal pihenésre van szükség!

Néhány otthoni kúra is alkalmazható:

• gyulladásos megbetegedéseknél a jegelés, az izomfájdalom esetében pedig a könnyű masszázs fontos
• kerüljük a sérült izomcsoportok nyújtását

Kezdő futók tipikus sérülései:

• Csonthártyagyulladás: nem megfelelő edzésadag megválasztása, nem megfelelő cipő használata, és a nem megfelelő talajon való futás okozhatja.
• Térdfájdalmak: izomfáradásból ered, a combfeszítő izom túlzott terhelése rövidüléshez vezet, ami a térdízületben okoz fájdalmat, az izom tapadási helyén.