Monthly Archives: november 2015

Ne csak a kilométereket gyűjtsük decemberben!

Category : Önkénteskedés

OCC-2010-box-burstingA hétvégi havazással végérvényesen beköszöntött a tél. A jeges, hűvős, fagyos december azonban nem érkezik egyedül, vasárnap kezdetét vette az Adventi időszak is. Ezzel pedig “eljött” annak az ideje, hogy most ne csak fussunk és rohanjunk, ahogyan azt tesszük nap, mint nap az edzéseken vagy azon kívül. Megállni, egy pillanatra körültekinteni, egy rövidet szusszani és pihenni…. ugyanolyan kiemelt szerepet töltenek be a felkészülés során, mint maga a terhelés. Most ebben a regeneráló időszakban alkalmunk jut arraMikulásfutás_MAC is, hogy több figyelmet fordítva egymásra, mások felé forduljunk. Mi meg szeretnénk mutatni, hogy a futás nem egy öncélú sport, és nem csak önmagunk boldogabbá tételére használhatjuk, ezzel még másokon is segíthetünk. Decemberben három lehetőséget kínálunk sportolóink számára, hogy a futáson keresztül másokat támogathassanak.

  1. December első hetében tartandó edzéseinken csatlakozunk a IV. Jótékonysági Mikulásfutáshoz és az  ahhoz kapcsolódó országos eseménysorozathoz, amit a Szemem Fénye Alapítvány hozott létre.  Az alapítvány célja, hogy a  gyógyíthatatlan gyermekek és az őket gondozó családok ne maradjanak egyedül küzdelmük során, ezért is alapították meg Magyarország első gyermekhospice házát, a Dóri Házat. December 1-én és 3-án, edzéseink alkalmával a pécsi Dóri Ház lakói számára gyűjtünk, megmutatva ezzel is, hogy a futás, több, mint egy magányos sport.
  2. December 5-én pedig egy 5, illetve 10km-es közösségi futással szeretnénk Ordina Tibor, többszörös magyar bajnok hármas-és távolugrónknak segíteni. Tibor az atlantai olimpián képviselte hazánkat, és az 1997-es párizsi világbajnokságon 8. hOrdina Tiborelyen végzett. 2004-ben agydaganatot diagnosztizáltak nála, és annak ellenére, hogy már több műtéten is átesett, még mindig küzdenie kell a betegség ellen. Ebben szeretnénk őt most támogatni!
  3. Végül, de nem utolsó sorban december hónap folyamán saját “cipősdoboz” akciónkat is meghirdetjük!  Mindezt annyit tesz, hogy minél több doboznyi használt, de még jó állapotban lévő sportruházatot, sportcipőt szeretnénk összegyűjteni, hogy azokat személyesen átadhassuk egy hátrányos helyzetű, sportolni vágyó fiatalokat támogató alapítványnak.

Amennyiben a fenti lehetőségek közül bármelyik felkeltette érdeklődéseteket, kérjük, jelezzétek felénk, hogy mi is felkészülhessünk adományaitokra 🙂

Itt az ideje, hogy ne csak a kilométereket gyűjtsük!


Robi bácsi alkotó munkássága

Category : Edzőink

RobibácsiRobi bácsit sokan ismerik. Nap mint nap, folyton összefuthatunk vele a szigeten. Rendületlenül tartja az edzéseket kicsiknek és nagyoknak; futóknak, dobóknak és ugróknak; csoportnak vagy egyéneknek egyaránt. Azt viszont kevesen tudják róla, hogy ő nem csak egy edző, hanem egy igazi művész is. Olyan személy, aki álmodik, álmait pedig nem csak kergeti, hanem azokat meg is valósítja, realitássá formálja.

“Read More”


Futóakadémia III. rész: Futótechnika

Category : Futóakadémia

IMG_0040A futás az egyik legtermészetesebb mozgásforma, amit az ember végezhet, hiszen bárki tud futni. Amit azonban már nehezebb tudunk megvalósítani, az az életünk során, korábban kialakult futóstílusunkon való változtatás. A helyes futótechnika megállapítása ugyan nem egyszerű feladat, de vannak alapelvek, amiket mindenféleképpen be kell tartani.

“Read More”


Hétvégi edzés az oroszlánokkal

Category : Club élet

hétvégi hosszú

Vasárnapi hosszú futás

A futók körében általánosan ismert kifejezések a következők: TriplaH, avagy HHH. Amikor a Hármashatár-hegyen a nyugati, meredek lejtő alatti sétaúton futunk, mindig felvetődik a “legendás” kérdés.

Vajon az Oroszlán-szikla onnan kapta nevét, hogy hasonlít egy oroszlánra, vagy egykor valóban oroszlánt ábrázolt a szobor? Így történt ez most vasárnap is, amikor a hosszú futásunkra indultunk mi, a Margitszigeti Atlétikai Club futói..….

“Read More”


Futás az iskolapadba iskolázni a futásod!

Category : Szakmai anyagok

GátiskolaA futó- és gátiskolai gyakorlatok az atlétikán belül használatos mozgáselemek közül a legalapvetőbb előkészítő gyakorlatsorok közé tartoznak.

Elsődleges céljuk a futómozgás csiszolása és javítása, az egyre “tökéletesebb”, “szebb” futás kialakítása. Folyamatos gyakorlás mellett, és annak hatására egy idő után a felesleges mozgásokat elhagyja a sportoló, így javul a futás hatékonysága is. Az energiatakarékos mozgásforma elsajátításának hatására növekszik az izmok és szalagok energiatároló képessége is. Másodlagos jótékony hatása a gyakorlatoknak, hogy a sportolók jobb és bal oldalát azonos mértékben terheli, mindkét oldalt azonos mértékben erősíti. Így járul hozzá a szimmetrikus mozgásrendszer kialakításához, aminek segítségével a sérülések nagy mértékben elkerülhetőek.

Legelőnyösebb tulajdonsága, hogy ugyan eltérő tartalommal és változó intenzitással, de életkortól és természetesen felkészültségtől függően bárki végezheti a gyakorlatokat. Nem unalmas, egyáltalán nem monoton, könnyű elsajátítani és gyors fejlődést biztosít. Ugyancsak pozitív jellege a gyakorlatoknak, hogy egyszerre erősítik és nyújtják a mozgásban részt vevő izmokat. Ugyanakkor, az ízületek és izmok optimális mozgásának begyakorlására, és begyakoroltatására is alkalmas. Célja a futáshoz szükséges kondicionális és a koordinációs képességek fejlesztése, néhány esetben a maximális mozgásterjedelem és a maximális mozgássebesség elérése. A futó- és gátiskolai gyakorlatok a ideg-izom összeköttetéseket és az izmok rugalmasságát edzik, ezáltal fejlesztik az erőt és  a gyorsaságot.


Szmog, szipu és a sziti

Category : Érdekességek

szmogVasárnap megdőlt a novemberi melegrekord. A város telis tele volt futókkal. Ez az őszi, szélcsendes, kellemes időjárási körülmény azonban nemcsak a sportolóknak, hanem szmog megjelenésének is kedvez. A ilyenkor melegebb levegő a talaj mentén található hideg levegő fölé emelkedik, és lezárja a káros anyagok útját, amelyek így nem tudnak távozni és megrekednek a talajszint közelében. Sportolás közben pedig gyakrabban veszünk levegőt, mélyebben lélegzünk. Emiatt könnyebben és gyorsabban bejutnak a levegőben levő szennyező anyagok a tüdőnkbe.

Tanácsok a szmogos időben való sportoláshoz:

  1. Reggel vagy a hajnali órákban fuss, amikor kevesebb a forgalom, mert a szállópor egy része az éjszaka folyamán leülepedik.IMG_0361
  2. Délután ne a főutakon, inkább a csendesebb mellékutakon kocogj, mert a távolabbi helyeken alacsonyabb a légszennyezettség
  3. Hétvégén menj fel a Budapest környéki hegyekbe,a hol tisztább a levegő.
  4. Inkább orron át lélegezz, mert az tisztítja  tüdőbe jutó levegőt
  5. Keresd a természet közeli helyeket (pl. Margitszigeti Atlétikai Club edzései), parkokat fás területeket, mert a növények segítik feldolgozni a szennyezettséget.