SZABADIDŐSPORT MINDENKINEK: Elit edzések profi trénerekkel amatőr atlétáknak
Category : Futóakadémia
A sporttáplálkozás legfontosabb alapelve, hogy az egészséges táplálkozás elveit kövesse:
Az ásványi anyagok hiánya a szervezetben komoly gondokat okoznak, ezért szükséges táplálékkiegészítők, izotóniás italok fogyasztása. Izzadással, nagyon komoly ásványi anyag veszteséghez juthatunk:
A versenyek, edzések előtti étkezéseknél nagyon fontos, hogy lassan felszívódó szénhidrátokat részesítsük előnyben, és legalább két órával a verseny előtt együnk.
Category : Futóakadémia
A futás az egyik legtermészetesebb mozgásforma, amit az ember végezhet, hiszen bárki tud futni. Amit azonban már nehezebb tudunk megvalósítani, az az életünk során, korábban kialakult futóstílusunkon való változtatás. A helyes futótechnika megállapítása ugyan nem egyszerű feladat, de vannak alapelvek, amiket mindenféleképpen be kell tartani.
Category : Futóakadémia
A sérülések elkerülése során nem lehet elégszer kiemelni a prevenció jelentőségét. Nagyon fontos a bemelegítés és az edzések utáni levezetés, hiszen az edzés során felhalmozódó salakanyag, tejsav az ilyenkor könnyebben távozik a szervezetünkből. Az ezt követő nyújtással, csökkenthetjük az izomláz kialakulását.
Mindezek mellett, tartsuk mindig szem előtt a pihenés fontosságát is! Tartsuk tiszteletben korlátainkat, sokszor érvényesül ilyenkor a mondás, hogy a kevesebbel néha többet érhetünk el. A regenerációs futásoknak legalább olyan jelentőségük van az edzéstervezésben, mint a legkeményebb edzéseknek. Ha kimarad pár nap az edzésekből, ne akarjuk a lemaradást behozni, hanem fokozatosan kezdjük el az edzéseket.
Tudatosan kerüljük a sérülések kialakulását! Járjunk rendszeresen sportmasszőrhöz, illetve kérjük ki gyógytornász véleményét izomzatunk állapotáról. Figyeljük a szervezetünk által küldött jeleket, ha fáradságot, esetleg fájdalmat érzünk, azonnal pihenésre van szükség!
Néhány otthoni kúra is alkalmazható:
Kezdő futók tipikus sérülései:
Category : Futóakadémia
A bemelegítés nagyon fontos része az edzésnek, nem is lehet edzésről beszélni bemelegítés nélkül! A bemelegítésre a kezdőknek minimum 20 percet kell szánniuk, haladóknál, élsportolóknál ez azonban elérheti akár az egy órát is. A bemelegítés a szervezet előkészítése a terhelésre, nemcsak fizikailag, de mentálisan is.
A bemelegítés blokkjai a következők:
Tekintsétek meg a bemelegítéssel kapcsolatosan készült videónkat, melyet az edzéseink helyszíneként szolgáló Margitszigeti Atlétikai Centrum területén a Margitszigeti Atlétikai Club edzőivel vettek fel.