Category Archives: Érdekességek

Nincs rossz futóidő, csak rosszul öltözött futó

Category : Érdekességek

rsz_hideg2Minden futó sejti nagyjából, hogyan is kell(ene) öltöznie esős napokon. Ha még sincs tisztában vele, egy idő után úgyis kitapasztalja magán. Mindannyian ismerjük Zsuzsi kedvenc mondatát, amit a “Tökéletes futóidőnk van” mellett szokott még hangoztatni, hogy „Nincs rossz futóidő, csak rosszul felöltözött futó”. Valóban így is van, hiszen attól még, hogy esik az eső edzeni lehet, szabad, és gyakran nagyon is jól “esik” az edzés.

Arról már ejtettünk néhány szót, hogy mit kell tennünk szmogos időben, vagy hogy mit kell viselnünk télen, de arról még nem beszéltünk, hogy mire kell figyelnünk esős időben.

“Read More”


Kedvenceink kötelességei

Category : Érdekességek

rsz_kutya_2Kutyás futás esetén fontos az is, hogy tekintettel legyünk a többi sportolni vágyó embertársunkra, hiszen a pálya elsősorban számunkra lett kialakítva. Összeszedtük, hogy mire kell odafigyelnünk a kutyákkal és embertársainkkal kapcsolatban, ha arra adjuk fejünket, hogy a kedvencünkkel  közösen megyünk el kocogni. Legfontosabb alapelv: A futóútvonalakat elsősorban emberek számára építették ki, ezért – sajnos ki kell jelentenünk őszintén – kutyusunk minden esetben csak másodlagos használó lehet. Csak abban az esetben vehet részt a “közlekedésben”, ha minden szabállyal tisztában van és be tudja azokat tartani!

“Read More”


Kedvenceink jogai

Category : Érdekességek

A kutya nem csak a házat őrzi resten és védi a területet, hanem az ember legjobb barátjaként, akár annak leglelkesebb sporttársa is lehet. Nem is gondolnánk, de a napi sétálás mellett kedvenceinknek gyakran több mozgásra is szükségük lehet ahhoz, hogy ők is valóban egészséges életmódot folytathassanak. Nagyvárosokban, így Budapesten is a lehető legkönnyebben kivitelezhető kutyás sport a futás. Ennek kitűnő helyszíne lehet a város szívében elterülő Margitsziget, ahol mindenki  szabadon kocoghat kedvencével akár pórázon, akár anélkül. Akad azonban néhány alapvető szabály, amit be kell tartanunk ahhoz, hogy mindenki számára élvezetes legyen és maradjon a futás. 

“Read More”


Tudnivalók futást követő étkezésről és energiapótlásról

Category : Érdekességek

  • A megkérdezett futók 85%-a úgy érzi, nem tudja mit kell (t)enni a megfelelő regenerálódás és feltöltődés érdekében.
  • A megkérdezett futók 36%-a úgy véli, nem szabad enni edzést követően, mert azzal túl nagy kalóriamennyiséget visz be szervezetébe, és nem éri el a kívánt alakformáló hatást.
  • A megkérdezett futók 50%-a hiszi, nem szabad szénhidrátot magához vennie edzés után, mert akkor a teljesítménynövekedés elmarad.
  • A megkérdezett futók 53%-a azt hiszi, hogy a fehérjebevitel nem kívánt izomnövekedéshez vezethet, ezért mellőzik a fehérjedús táplálkozást.
    “Read More”

10 tuti tipp kezdő futóknak

Category : Érdekességek

  1. Arról a szintről indulj, amelyiken jelenleg állsz! Az adott egészségügyi helyzetednek,  edzettségi állapotodnak megfelelően kezdd el a futást.

  2. Ne hasonlítgasd magadat másokhoz! Mindenki kezdte valahonnan, mégpedig mindenki az elején.

  3. Szerezz futóbarátokat, élj a futókalandokkal! Légy kedves, nyitott, vidám és közvetlen. Ne FUTamodj meg a kezdeményezéstől!
  4. Légy igényes! Igaz, sportolás közben nem ügyelünk a külsőségekre, és azért mozgunk, hogy végül jól megizzadjunk, de azért maradjunk igényesek, higiénikusak és ápoltak.
  5. Kreatívan kombináld a sportokat! A különféle mozgásformákat nyugodtan keverheted-kavarhatod igényed szerint. Néha-napján a pihenő napokon csinálhatsz keresztedzéseket is, amivel aktívan töltöd a regenerációt.
  6. Figyelj a levegővételre! Ez gyakran fontosabb jelzésértékkel bírhat számodra, mint az órád vagy a sebességed!
  7. Hagyd, hogy a saját tested legyen az edződ! Ügyelj a tested jelzéseire, ahelyett, hogy a többiek megelőzésén fáradozol.
  8. Jelöld meg utólag az edzéseidet hangulatjelekkel! Minden futás után lásd el jelekkel az edzéseidet. Egy idő után felismersz majd a valamiféle szabályosságot abban, hogy melyik napokon hogyan reagál a szervezeted a terhelésre.
  9. A megfelelő terhelés kulcskérdés lehet! Higgy abban, hogy a szervezeted pontosan tudja, hogy mekkora terhelést bír el. Tanulj meg aszerint futni, ahogyan a szervezeted az adott pillanatban válaszol a terhelésre. Ne ragaszkodj mindig az előírt edzéstervhez!
  10. Legyen birkatürelmed! Ne siettesd az előrelépést, élvezd ki a fejlődés minden pillanatát. Hagyd, hogy maga az út legyen a cél.


Hogyan öltözzünk fel a téli futásokhoz?

Category : Érdekességek

Téli öltözet

Hogyan öltözzünk fel helyesen a téli futásokhoz? Lehetőleg rétegesen öltözzünk, ami képes megőrizni a test melegét és közben biztosítja a szellőzést is. Ideálisnak akkor mondható a ruházatunk, ha szabadba lépéskor még kissé fázunk, de 5-10 perc bemelegítő futást követően már kellemesen a hőérzetünk.
  1. kesztyű: Leggyorsabban a végtagok hűlnek ki, ezért szükséges védelemmel ellátni az ujjainkat
  2. sapka: Különösen fontos védelem, tekintetbe véve, hogy jelentős hőleadás (testünk hőleadásának kb. 30-40 %-a) a fejen keresztül történik.
  3. futódzseki: Választásnál a következő szempontok a mérvadóak: szélállóság, esővédettség, szellőzés, és izzadtság elvezetése. A legfelső réteg azt biztosítja, hogy valóban meg tudj küzdeni az elemekkel. Ennek a rétegnek bírnia kell az esőt, a havat, a szelet és a hideget.
  4. futócipő: A téli futócipők melegebbek, vízállóbbak, bordázottabb a talpuk, ebből adódóan kicsit nagyobb a súlyuk és általában merevebbek is. Speciális cipők esetében a felső szövet vízlepergető tulajdonsággal bír.

  5. sál: Fontos, hogy lélegző – azaz a szellőzést biztosító, a nedvességet elvezető és a hőmegtartásra alkalmas anyagból készült futóruhákat viselj a hideg beköszöntével.
  6. aláöltözet: 
A testtel közvetlenül érintkező ruházat legyen nedvesség elvezető. Mellőzük a pamut pólót, mert a nedvességet magába szívó pamut a párolgással azonnal elkezdi a hőelvonást, ami kihüléshez, esetleg megfázáshoz vezethet. A legalsó réteg kövesse a test vonalát, rugalmasan illeszkedjen a felsőtestünkkel. A középső réget a meleg megtartásáért felelős, ezért ez a réteg lehet lazább, lezserebb, azonban vastagabb anyagból kell készülnie.
  7. sztreccsA hosszú testhezálló futónadrág, vagyis cicanadrág ismérve, hogy többfajta anyagból készül, térdhajlatnál véknyabb, rugalmasabb anyagból, hogy a könnyebb mozgást elősegítse, viszont térdnél, illetve a combrésznél vastagabb és hőtartóbb.


Néhány érdekesség a futásról

Category : Érdekességek

FullSizeRender_1A futás az egyik legegyszerűbb mozgásforma, és napjainkban talán az egyik legnépszerűbb is. Egyre több rikító, neon színű ruhába öltözött egyént lehet látni esténként az utcákon, esetleg szingliként vagy csapatokba verődve, ahogyan megkerülik a háztömböket, vagy éppen az egész várost. Ennek hatására sokunknak megfordulhat a fejében, miért is hasznos dolog a futás? 10 pontban összefoglaltuk, hogy milyen érdekességek játszódnak le szervezetünkben, amikor futócipőt húzunk, és kilépünk az utcára, hogy lefuthassuk a napi adagunkat.

“Read More”

Szmog, szipu és a sziti

Category : Érdekességek

szmogVasárnap megdőlt a novemberi melegrekord. A város telis tele volt futókkal. Ez az őszi, szélcsendes, kellemes időjárási körülmény azonban nemcsak a sportolóknak, hanem szmog megjelenésének is kedvez. A ilyenkor melegebb levegő a talaj mentén található hideg levegő fölé emelkedik, és lezárja a káros anyagok útját, amelyek így nem tudnak távozni és megrekednek a talajszint közelében. Sportolás közben pedig gyakrabban veszünk levegőt, mélyebben lélegzünk. Emiatt könnyebben és gyorsabban bejutnak a levegőben levő szennyező anyagok a tüdőnkbe.

Tanácsok a szmogos időben való sportoláshoz:

  1. Reggel vagy a hajnali órákban fuss, amikor kevesebb a forgalom, mert a szállópor egy része az éjszaka folyamán leülepedik.IMG_0361
  2. Délután ne a főutakon, inkább a csendesebb mellékutakon kocogj, mert a távolabbi helyeken alacsonyabb a légszennyezettség
  3. Hétvégén menj fel a Budapest környéki hegyekbe,a hol tisztább a levegő.
  4. Inkább orron át lélegezz, mert az tisztítja  tüdőbe jutó levegőt
  5. Keresd a természet közeli helyeket (pl. Margitszigeti Atlétikai Club edzései), parkokat fás területeket, mert a növények segítik feldolgozni a szennyezettséget.

 


„…ahhoz milyen kétszázak is kellenek?”

Category : Érdekességek

…hangzik el edzésről-edzésre a kérdés, miután Zsuzsi, Józsi vagy Zsani elmondja az aznapi penzumot. A résztávozás egyénre szabott, kinek-kinek a maga edzettségi szintje szerint kell tempót választani. Fontos instrukció, hogy – Zsuzsi szavaival élve – hány százalékos” legyen az erőbedobás az adott résztávozás során. Ez azért praktikus, mert az edzéseken sokan veszünk részt, így képtelenség lenne kinek-kinek pontosan meghatározni a tőle elvárt tempót. Miután ismertté válik az erőbedobás mértéke, kezdetét veszi a matekozás a részidőkre vonatkozóan. Mert az a fránya részidő, az fontos adat, ezt már mindannyian tudjuk…! Mert ha az ember felelőtlenül elfutja az elejét, akkor jön Zsibi Tibi és hű követője Savas Henrik

Segítséget jelenthet az alábbi táblázat mindazoknak, akik 3:20 és 5:00 perc közötti tempóban futják a résztávokat, s van módjuk ellenőrizni a részidőket. Akik e tartománynál gyorsabban futnak, azok általában már haladó matekosok, akik fejből tudják a részidőket, míg azok, akik e tartománynál lassabb tempóban futnak, nem is nagyon számolgatnak még.


Jogosítvány a futópályák használatához

Category : Érdekességek

11041545_10152989197604071_366014060666212676_nÖrömteli tény, hogy egyre többen húznak manapság futócipőt! A kezdők a legelső lépéseket leginkább csak a háztömb körül teszik meg, azonban napról napra egyre messzebb merészkednek, majd amikor már futó-öntudattal is rendelkeznek, a közeli futópályák felé veszik az irányt. Van ebben valami törvényszerűség. Hajtja őket a természetes kíváncsiság: „Vajon hogy csinálják a rutinos futók?” „Hol is tartok hozzájuk képest?” „Milyen sebességgel is futok voltaképpen?” Egy-kettőre választ is kaphat a fürkésző futó ezekre a kérdésekre, amint közelebbi barátságot köt a kiszemelt atlétikai (futó)pályával, s megismerkedik annak miliőjével. Van azonban néhány fontos szabály, amelyet érdemes átfutni(!) jó előre, hogy ne érje kellemetlen meglepetés a lelkes, de még kissé bizonytalan futót e furcsa, futásra kialakított gumiszőnyegen!Athletics_tracks_finish_line

 Elöljáróban egy-két érdekesség. Az atlétikai futópályák felületét „rekortán”-nak nevezzük. Ezt az anyagot kifejezetten futásra tervezték. Rendelkezik azzal a keménységgel, mely a profi futók számára fontos a száguldáshoz, ugyanakkor ízületkímélő is a rugalmassága okán. Felülete érdes, így a szöges futócipőben edző, vagy versenyző futók számára (is) ideális.

A futópályák hivatalos hosmargit1sza: 400 méter, a legbelső sávon (az úgynevezett „egyes pályán”). A pályákat általában egy-egy profi (atlétikai) klub neve fémjelzi, így érdemes velük felvenni a kapcsolatot, a pályahasználati díjat illetően. Apropó, profi futóklubok. A pályákon elsőbbséget élveznek a profi atléták, de a rekortánt nem csak ők használhatják! Bár gyorsan és otthonosan mozognak rajta, a kezdő futónak nem kell félnie tőlük, csak figyelnie kell arra, hogy ne zavarja meg a versenyzők koncentrált edzésmunkáját.

Lássuk azokat a szabályokat, amelyek bármely futópályán érvényesek, s melyek ismeretében könnyebb lesz otthonossá válni minden kezdő futónak az atléták világában!

  1. Ha a rekortánra lépsz, győződj meg róla, hogy jelenléteddel nem akadályozod a pályán már edzését végző futótársadat!
  2. Állandó a haladási irány: mindig az óramutató járásával ellentétes irányba!
  3. A pályán a belső sávok (egyes-kettes pálya) mindig a leggyorsabbaké! Ezen az íven kocogni, sétálni tilos, és balesetveszélyes! A kezdő futók használják a külső pályákat! (Ez praktikus is, mert így talán egy-két kört spórolhatnak egy-egy edzésen, mivel a külső ívek jó pár méterrel hosszabbak, mint a belső. Hogy mennyivel? Kb. 6 méterrel hosszabb a kettes az egyesnél, 12 méterrel a hármas az egyesnél, stb.)
  4. A futópályák szelíd helyek, van azonban egy jelzés, melyet mindenkinek figyelembe kell
    vennie. Ez a jelzés csupán egy szó: „Pálya!” Ezt kiálthatja a hátulról érkező, gyorsabban haladó futó, mire a lassabban haladónak azonnal reagálnia kell azzal, hogy valamely irányba elhagyja azt a sávot, amelyen halad, s melyen pillanatokon belül – mint valami gyorsvonat – elrobog vagy egy magányos futó, vagy egy mezőnyre elegendő atlétacsoport. Hasonló ez a jelzés az autópályán történő reflektor-villogatatásra, vagy a közúti forgalomban a dudálásra. Éppen ezért nem érdemes – mert balesetveszélyes – a futópályán fülhallgatóval zenét hallgatni. Nagy pillanat minden futó életében, amikor ő jelezheti – éltében először – hogy bizony „gyors körön” van, és fontos lenne megspórolni néhány tizedmásodpercet!
  5. Ha célba érsz, azonnal (de körültekintően) hagyd el a pályát! Ha többen is időre futtok, akkor a célba érkezésnél ne azonnal állj le, nehogy a mögötted érkező beléd rohanjon. Ha csoportodból valaki továbbhalad, figyelj rá, húzódj ki, hogy zavartalanul folytathassa edzését!
  6. Felszerelésedet (táska, ruha, frissítő) ne a pályára tedd le!
  7. Kiegészítő gyakorlataidat (nyújtás, gimnasztika, erősítés) csak akkor végezd a pályán, ha meg vagy győződve arról, hogy ezzel senkit sem akadályozol!
  8. Ha csoportosan végzitek az edzést, akkor fokozottan figyeljetek a többi sportolóra! A társasági futás kellemes beszélgetések alkalma lehet, így könnyen megfeledkezhettek azokról, akik éppen komolyabb edzést végeznek…!
  9. Mint minden sportszíntér, az atlétikai pálya is fokozottan balesetveszélyes helyszín! Ha valaki megsérül, azonnal siess a segítségére! Ha veled van gond, kérj segítséget!
  10. Mint minden sportszíntér, az atlétikai pálya is a közvetle11824920_10152988800174071_2121737029765007720_nn, barátságos emberi kapcsolatok tere: köszönts mindenkit, akivel itt találkozol, függetlenül attól, hogy ismered-e, vagy sem!

Mindezeket figyelembe véve: legyél bátor és keress fel egy futópályát! Próbáld ki, hogy megy egy gyors 400 vagy 1000 méter! Fordulj bátran a pálya környezetében ténykedő szakemberekhez, és kérj tanácsot! Színesítsd ki edzéstervedet résztávozásokkal, iramváltogatós futásokkal, futóiskolával, egyáltalán: a futásod pontos megfigyelésével!